1⃣ 牛奶适量喝：每天不超过500ml 2⃣ 黄金作息表：晚上9点前入睡 3⃣ 动能生阳：每天户外奔跑1小时+跳跃运动 4⃣ 喂养节奏：固定三餐时间，每餐间隔4小时