左边是去年这时候的我 那时候我已经训练了四年多 不谦虚地说臀已经很强了 进步空间不大了 但一年过去我还是在持续获得进步 甚至体脂也减低了 我的号记录了我一直的训练和变化 说实话高阶训练者进步会很缓慢很难 肌肉会呈指数级别地越来越难涨 但方法找对了也能涨 长骨盆也可以视觉上练成短圆翘 我自己的训练这个号一直有在发大家可以参考 但训练方法引人而异需要结合自己实际情况来 希望对大家有帮助