运动 午休臀腿力量训练60分钟 ㅤ 饮食 早~抹茶拿铁/水煮蛋白🥚 加~芋艿100g/中杯热澳白☕ 午~芋艿/煮鸡腿/炒西蓝花/小番茄🍅 晚~烤青花鱼/炒西蓝花🥦 /