想要保持身材不发胖，可以试试这23个实用生活习惯：
1. 减少米饭摄入，多吃菜。有朋友靠这方法，三个月腰围明显变小。
2. 每天喝够8杯水，既能戒掉奶茶瘾，皮肤状态也会变好。
3. 选择低糖水果，有人用柚子当零食，血糖都降下来了。
4. 按照“菜肉饭”的顺序进食，吃饭更有节制。
5. 随身带保温杯，定时喝水。规律饮水的人，身材管理也更出色。
6. 用橄榄油喷雾炒菜，减少油量摄入，有益健康。
7. 戒掉高糖饮品，有人改喝柠檬水后，一年瘦了28斤。
8. 饥饿时先喝水吃黄瓜，能有效抵制高热量食物诱惑。
9. 晚上7点后不再进食，坚持下来，腰围明显改善。
10. 用小餐具吃饭，自然减少食量。
11. 跳绳是高效的减肥运动，坚持就能看到身材变化。
12. 专心吃饭，避免因分心导致吃太多。
13. 早餐多摄入蛋白质，能减少上午的饥饿感。
14. 外食时把食物涮水去油，避免摄入过多热量。
15. 合理午睡，提升效率还不会影响晚上睡眠。
16. 嘴馋时嚼口香糖，转移注意力。
17. 选择小包装零食，避免过量食用。
18. 每周吃一顿想吃的食物，调节代谢。
19. 先买生鲜食材，减少购买垃圾食品的可能。
20. 洗澡前做深蹲，锻炼臀腿。
21. 爬楼梯代替坐电梯，增加热量消耗。
22. 睡前拉伸，缓解疲劳还能塑形。
23. 用小码衣服激励自己，保持动力。
这些习惯都很接地气，关键在于坚持。健康减肥不是一蹴而就的事，找到适合自己的方法，循序渐进，才能保持好身材，收获健康的生活方式。