春天健身猛如虎 饮食：每日保证三餐基础上，加餐2 - 3次。主食选全麦面包、红薯等高碳水食物；蛋白质摄入选鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋；适量吃牛油果、坚果等健康脂肪。制作菜肴时可适当增加食用油用量，每餐吃到八分饱后稍作休息再继续进食。 健身：每周进行3 - 4次力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，每个动作3 - 4组，每组8 - 12次，刺激肌肉生长。训练后及时补充蛋白质和碳水化合物，如喝蛋白粉、吃香蕉，促进肌肉修复与生长，帮助健康增肥。