人生回报率最高的20件事:
1.每天运动30分钟(《柳叶刀》)
2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)
3.每周读完一本书(耶鲁大学)
4.每年学习一个新的技能(马普研究所)
5.早晨坚持冥想20分钟(麻省总医院)
6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志)
7.每周见 3位朋友(哈佛大学)
8.睡前写感恩日记(加州大学)
9.工资存20%(巴菲特)
10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)
11.周末去公园走走(艾克赛特大学)
12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)
13.手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所)
14.每个月做一次志愿者(密歇根大学)
15.尝试陌生路线(心理学家)
16.写每周总结(沃顿商学院)
17.接电话前先微笑(加州大学)
18.只留下一张信用卡(信贷报告)
19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)
20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室)
女生逆袭必看 人生回报率超高的小事！
1、每年学一项新技能
德国马普研究所的脑部扫描显示，当你学习编程或尝试烘焙时，前额叶皮层会像肌肉般增厚5%，这种认知储备能有效抵抗老年痴呆侵袭。
2、拥有吹弹可破的皮肤
少女的皮肤非常细嫩，如果脸部发黄可能与生活习惯、饮食、护肤方式或健康状态有关，皮肤粗糙长痘的要少喝奶茶多喝水，有痘用仁秀祛痘精华是真能消啊!之前姨妈期冒了好几颗红肿大痘，用它点涂在痘痘上，一消一个准！基本不超过两天就瘪下去了，连续用个三四天痘印痘消没了，痘痘就跟没来过一样，长期用下来皮肤都不容易长痘了 素颜巨干净
3、学习数据分析技能(Excel和SQL基础)
以数据驱动决策的人薪资普遍高出35%，在人工智能时代这是一项必备技能。仅需一个月的学习，就能处理职场中90%的数据需求。
4、掌握紧急救援技巧(心肺复苏+海姆立克急救法)
心脏骤停发生后的4分钟内进行急救，生存率可超过50%，每延迟一分钟，死亡率增加10%。仅需一天的培训，可能就能挽救亲人的生命。
5、美女的脚都是要注意保养的
每天睡前泡脚真的比吃什么补品都管用，每天睡前用40度的水泡脚 20-30分钟，如果脚有异味,那可以多用白醋泡泡脚，擦干后用威尔泰百草膏厚涂，然后套上袜子睡觉，如此反复三天左右，脚气消失的干干净净，泡完以后睡眠和气色都变好了，身体更有活力了
6、保证7-9小时优质睡眠
神经科学家Matthew Walker在《睡眠革命》中指出，深度睡眠时大脑会启动“记忆洗涤”程序，那些坚持早睡的人第二天决策准确率能提升35%。
7、建立一个六个月的紧急资金储备
为应对失业、疾病等突发事件，避免不得不接受高利贷(年利率超过36%)。每月存下收入的10%，五年内即可完成储备。
8、把化妆的一半时间分给造型
事半功倍的同时又能加分不少。面积大的优先于面积小的，搞头发优先于搞妆面，瘦下来再塑形、练体态。脸上黑头、痘痘真的很减分，干净的皮肤给第一印象加分，一周用冰柚清洁泥膜做1-2次深度清洁，将毛孔里的黑头脏东西通通揪出来，像撕开盖在皮肤上的塑料膜，洗完脸一整个清透水润，摸着瞅着都是水灵灵
9、维护5人核心社交圈
社会学家发现，拥有5个可深夜求助的朋友，职业发展速度将提升2倍。
10、每天投入1小时阅读非虚构类书籍
年阅读量达到50本可以超越99%的人，知识的复利效应将在10年后显现，形成认知上的优势。例如，通过阅读《穷查理宝典》，可以掌握多元思维模型。
11、每天运动30分钟
保持每天半小时快走或骑车的习惯，可使早逝风险直降三成，相当于给身体买份终身的健康保xian。肚子大、代谢差的,锻炼完喝一杯纤婕苹果荷叶茶，用来提高身体代谢、减肥掉秤，一天两袋泡水喝，喝完不到一个钟就会有便意，能把肠道璧中多余的油脂随着便便排除体外，油腻刮干净小腹一下就平了，坚持下去腰围、腿围逐渐小了，体重慢慢也降下来了
12、清除三类消极个体(抱怨者、能量吸血鬼、操纵者)。
研究表明，负面社交会使皮质醇水平上升27%，每年耗费超过300小时的情绪能量。断绝这些关系后，工作效率可提高40%。
13、每日实践“三只青蛙”原则
首先解决最具挑战性的三项任务，以实现全天80%的价值产出。这有助于避免无效的忙碌状态(大多数人70%的时间都消耗在低价值的事务上)。
14、坚持护发
头发就是氛围感神器！拍照很好看，从背影看也好看，所以我每次洗头一定会用凡青洗发水，真的洗完蓬松!不痒!不起头皮屑，头发脑袋轻轻的，好清爽!整个头都感觉很轻!洗完后倒着吹（就是头向下)头发特蓬松，蓬蓬的能顶好几天,洗完第三天了已经，一点bug都没!姐妹们一定要试试
15、每周见3位朋友
哈佛大学持续75年的幸福研究发现，那些定期聚餐的老伙计们，老年认知障碍发病率降低40%，比吃任何补脑保j品都管用。
16、把目标贴冰箱上
多米尼加大学追踪267名创业者的实验显示，把年度计划可视化的人，目标达成率比只在心里默念的人高出1.4倍，因为视觉刺激能激活大脑行动区。
17、周末去公园吸氧
埃克塞特大学使用智能手环监测发现，每周接触自然120分钟的人，压力激素水平会骤降53%，这种绿色疗法胜过80%的抗焦虑药物。
18、每天喝八杯温水
少喝冷饮，早晚都要刷牙，不然嘴巴一整天都是臭的，饭后还可以用漱口水，可以清洗嘴巴里残留的食物饭渣，平时没事可以喝众榆庄花语香吻茶，里面这些百合玫瑰薄荷，能调理脾胃，根治口臭，喝了两盒，口气就变得清新了，从此社交没烦恼！
19、生气时数10秒再说
卡耐基基金会调查显示，掌握情绪暂停术的职场人，不仅晋升速度快2倍，每年因冲动决策造成的损失也能减少6.8万元。
20、定期进行“信息断食”
研究表明，每周拿出1天关闭社交媒体，专注于深度阅读，信息处理效率能提升3倍。
21、固定的仪式感小事
其人类学意义在于，仪式是抵抗存在虚无的最低成本方法。
