一篇讲清！孕期营养补充指南

孕期吃得对，宝宝发育好，孕妈状态佳。别焦虑，收下这份超实用营养经，开启轻松好孕旅程！ 💊孕早期（1 - 12周）： 孕反严重，重点补充叶酸，每天400 - 800微克，可从绿叶蔬菜、豆类摄取，或直接吃叶酸片，预防胎儿神经管畸形。吃点苏打饼干、柠檬水，缓解恶心呕吐，保证基本营养摄入 。 🥩孕中期（13 - 27周）： 宝宝飞速生长，蛋白质需求暴增。瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆类要多吃，为宝宝骨骼肌肉发育添砖加瓦。别忘了铁元素，预防缺铁性贫血，动物肝脏、红肉都是补铁好选择 。 🦐孕晚期（28周 - 分娩）： 钙和DHA至关重要。每天1000 - 1200毫克钙，牛奶、豆制品、钙片安排上，助力宝宝骨骼强壮 。多吃深海鱼、坚果补充DHA，让宝宝大脑和视力发育更出色。此时容易水肿，要控盐，饮食清淡 。 整个孕期少食多餐，别暴饮暴食。孕吐严重或饮食受限的孕妈，可咨询医生，必要时补充复合维生素，祝大家孕期顺利，都能拥有健康可爱的宝宝！