健身+维生素1年，皮肤和身材已经nextlevel

自从我开始跟着帕梅拉练，两边腰线越来越明显，马甲线几天就能看到了！也从H腰毕业，成功爆改成沙漏腰！ 坚持跟着帕梅拉居家训练3年，长期持有清晰的马甲线～穿衣自由、体态挺拔的快乐，让我一度以为健身就是变美的终极答案。 但很快发现，长期控制饮食和高频训练后，身体开始抗议——换季时皮肤干痒脱皮、训练后恢复速度变慢，甚至容易感冒。 肌肉线条可以练，但皮肤和免疫力是吃出来的！ ——————————— 💡我的内外兼修方案 1⃣训练优化 每周3次帕梅拉训练，重点练核心+臀腿。 不盲目追求高强度，要循序渐进。 每周至少安排3次力量训练来增肌塑形，搭配2～3次有氧运动，像慢跑、跳绳等，提高心肺功能。 适当加入瑜伽练习和拉伸。 练后立刻补充快碳（如半根香蕉）+蛋白质（乳清蛋白粉），避免肌肉分解。 2⃣饮食升级 早餐：燕麦+奇亚籽+蓝莓+1颗水煮蛋，补充膳食纤维与抗氧化剂 午餐：三文鱼/牛肉+杂粮饭+焯水的胡萝卜/ 菠菜，但健身单靠饮食维生素是不够的，所以我也有在吃多维来精准补充 加餐：坚果+希腊酸奶，吃够优质脂肪和益生菌 3⃣精准补充 我开始每天服用21金维他多维元素片，OTC绿标认证，吃起来很放心～它每粒含有12种维生素+8种矿物质和赖氨酸，能预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病！ 坚持吃了一段时间，换季脱皮消失，再加上VE+VC双重抗氧化，皮肤状态肉眼可见地改善了，素颜也很抗打！今年春天还躲过了全家轮番的流感😷。 真心建议姐妹们可以适当借助这样的产品，为身体补充全面营养，才能让我们在健身路上走得更稳更远～ ————————————- 现在的我依然保持每周4～5次训练，但不再执着于水煮一切。 健身是为了活得更有质量，而营养充足的身体，才能让这种质量从内到外发光！毕竟发光的不只是马甲线，还有健康皮肤自带的底气～