365天不重样|青椒磷虾炒鸡蛋配上自制馒头～
营养餐兰云
2025-04-26 16:13:09
今日早餐：黑豆浆 青椒磷虾炒鸡蛋 馒头🍱
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营养早餐搭配
碳水主食：全麦馒头
蛋白质：黑豆 鸡蛋
蔬果菌藻：青椒 千禧果
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[彩虹R]营养分析：
磷虾鸡蛋的动物蛋白 + 全麦馒头的植物蛋白（含赖氨酸较少），形成氨基酸互补，提升蛋白质利用率。
磷虾和鸡蛋含钙有限，黑豆浆（含钙约20mg/100ml）可补充钙需求，搭配维生素D（鸡蛋）促进吸收。
青椒磷虾炒鸡蛋「高蛋白+抗y化+脑健康」为核心，兼顾低热量与营养密度，是优质早餐选择。
[星R]注意钠摄入并少油烹饪方式。
＃吃好早餐打卡2562天
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