医学界的科研健身特种兵，两手抓的自我管理！

作为一名临床科研两手抓的医学生，每天白天临床轮转，晚上到实验室做科研，见缝插针地安排运动，活生生地把自己过成特种兵！平时大家总好奇我是怎么在这种高强度的工作学习里仍然能练出好身材、维护好肌肉状态，其实光靠埋头练还不够，我根据自己的情况安排了补剂内调，今天和大家分享~ 👉蛋白粉：充足的蛋白质摄入是肌肉生长、恢复的重要前提❗️我每天摄入1.8g/kg的蛋白质。由于我是在校学生党，难以自己备餐获得优质的蛋白质，因此我选择了蛋白粉 💪 👉氨糖：以前长时间撸铁、踢球，膝盖会咔咔响，下雨天还会痛，检查才发现软骨出了问题。关节的软骨修复能力有限，对于高强度运动的人来说，一定要保护好自己的软骨，我平时会做很多腿部肌肉的锻炼，搭配氨糖，双管齐下！ 👉维生素D+钙：维D和钙帮助维持骨骼健康，尤其像我白天都在室内实习科研，存在日晒不足、维D缺乏的问题。前一阵夜间睡觉总抽筋，果断维D+钙补充起来 👉辅酶Q10：长期熬夜，早晨容易胸闷气短，白天补觉后也感觉没精神，健身时一下练猛了还会心脏不舒服。咨询了🥼朋友开始吃辅酶Q10。 前三个都是老生常谈了，但辅酶Q10却是很多人忽视的，我以前也以为只有老年人才需要补充。 本着科研人刨根问底的精神，我认真查找了文献，发现其实辅酶Q10特别适合咱们爱熬夜，爱健身，每天todolist有一百条的年轻人。 辅酶Q10及其产物是细胞能量代谢中的关键角色，在代谢活性较高、耗能较高的组织，如心脏、肾、肝和肌肉中的含量高。对每天熬夜的打工人，还有爱运动爱蹦哒的健身人来说，补充辅酶Q10可以帮助保护心脏，帮助改善机体疲劳，为白天精力满满的状态和运动表现的突破提供保障～ 我自己吃的是澳佳宝高浓度辅酶Q10。每粒含有300mg辅酶Q10，浓度高含量高，每天随餐吃一粒就能补到位，就算熬夜工作还泡健身房，心脏也能得到很好的保护~而且采取脂溶性软胶囊设计，吸收率直接拉满！还是澳洲九十多年的国民大品牌，养生民族检验的好品牌，吃着更放心！ 不过补剂本身并不是灵丹妙药，做好饮食和运动的管理才是基石~祝大家都能每天精力满满！