三个月瘦了50斤纯分享经验
1、我早上不吃碳水，只吃蛋白质（鸡蛋或蛋白棒）喝拿铁（黑咖啡➕牛奶），会充分利用一天中最长的一次空腹，直到中午再吃碳水，这样一天的时间食欲会非常稳定。
2、在吃午饭前一定会喝一杯温水，增加饱腹感，这样就不会多吃了。把吃饭速度放慢，先喝水、再吃菜、最后吃主食，顺序不能乱，主食最好换成粗粮
3、晚餐一定要吃，不能不吃，尽量少吃，可以换成小西红柿、黄瓜或苹果等热量低的食物
4、平台期很难熬，我会吃放纵餐（选自己最想吃的，我基本上都会去吃自助）第二天吃一天轻食，体重就不会停止不前了
5、护士的工作已经很累了，做不到天天跑健身房，晚餐后我会出去走走，大概半个小时到一个小时左右，这样不容易涨秤
6、减肥开始之后，我吃的最多的水果就是苹果，很多水果的含糖量都很高，能不碰就尽量不碰了三个月瘦了50斤
7、减肥可以订外卖的，轻食换成蔬菜底，炒菜油大涮一下水，千万别喝汤
8、减肥到一定时间，肯定会特别想吃甜食、面包的，不要控制，少吃一点没关系，奶茶我也有喝（我发现兰熊鲜奶的牛油果奶昔不会影响我掉秤、只针对我）
9、减肥期间尽量做到早睡早起，熬夜影响掉秤，可以试一试泡脚，睡眠好了，掉秤才会好
10、减肥心态很重要，要快乐的减肥，碰到困难（平台期）不要放弃，找到最适合自己的减肥方法，坚持下去✊
记住，一定不能节食减肥，很难坚持还会很快反弹！叶舒华为减肥戒掉面粉
