有效补剂的前提：服用时间要对
超时尚的小白
2025-04-29 23:14:19
做营养补充也是有时机讲究的，不同时间吃，发挥的功效可能完全不同，一顿乱吃甚至效果减半出现负作用。建议根据自己的需求，建立起自己的补剂时间表。
⭕空腹阶段：
铁：和钙、锌间隔4小时以上，和茶、咖啡错开1小时
益生菌：避免胃酸过多降低活性
*如出现肠胃不适或产品特别说明，可酌情调整
⭕早餐后1小时内（也可与餐同服）：
⚠️原则就是有助于提升精力的，尽量早上吃完
VD/K2：建议与牛奶/鸡蛋等脂质同吃，吸收率更高
VB：尿液变黄是正常的，与咖啡同服会加速流失，与VC同服会加剧氧化，都建议间隔1小时
鱼油：如需改善睡眠，可调整到晚上睡前吃
辅酶Q10
叶黄素/玉米黄质：部分人服用后出现感光黄脸，可调整到晚上吃或多喝水
⭕午餐或晚餐后1小时内（也可与餐同服）：
VC：需与VB间隔1小时
锌：避免与钙、铁同服
姜黄素：如出现肠胃不适更换为EGCG
VA/VE
⭕睡前1小时：
镁/S型南非醉茄：主要作用改善睡眠，如提升精力早上随餐吃
钙：避免与锌、铁同服
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