减脂知道这点让你少走三个月弯路
允灏谈
2025-04-30 00:42:44
減脂到15%不难，难的是15%体脂率往下走，之后每掉一个点，都不容易，我常年能保持在低体脂跟我自身的肌肉量是有较大关系的，所以我建议很多健身新手减脂，都不能忽视力量训练。
有氧的训练消耗是很有限的，虽然力量训练的消耗没有它高，但是你可以通过力量训练增加肌肉之后，去显著提高你的基础代谢。
就是你要明白肌肉在休息的时候也会消耗热量，你每增加0.5公斤的肌肉每天大约就会多消耗30-50千卡，这是你什么都不需要动起来就会多消耗的，而且力量训练后的过量氧耗（EPOC）会让身体在训练后的一段时间内持续消耗热量。
总的来说，力量训练除了体重变化不明显之外，基本上可以说是大部分健身爱好者减脂的必要方向
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