降雄养雌“7吃7不吃”🔥多囊姐妹必看系列✅
宇舒说健康
2025-05-01 16:37:21
一、推荐食物
1. 植物雌激素丰富类
✅富含异黄酮、木酚素等成分，可双向调节雌激素。
🍽️食物：亚麻籽、黑豆、无花果、桑葚、黑枸杞、鹰嘴豆、石榴、葛根、扁豆、绿豆、黄豆（适量）、苹果、胡萝卜、甘草根（少量）、黑芝麻（适量）
2. 十字花科蔬菜类
✅含硫代葡萄糖苷，抑制雄激素向雌激素转化。
🍽️食物：西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜、花椰菜、芥蓝、萝卜、芝麻菜、白菜、甘蓝、芜菁、水芹、球芽甘蓝、大头菜、芥菜、油菜
3. 抗氧化剂密集类
✅中和自由基，保护激素稳定性。
🍽️食物：蓝莓、黑枸杞、番茄、甜菜根、红椒、柑橘、草莓、樱桃、紫甘蓝、菠菜、核桃、黑巧克力（≥70%可可）、石榴、覆盆子、紫薯
4.ω-3脂肪酸来源类
✅降低炎症，抑制雄激素过度分泌。
🍽️食物：三文鱼、鲭鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃、鳕鱼、沙丁鱼、南极磷虾、海藻、马齿苋、紫苏籽、鲱鱼、鳟鱼、金枪鱼（低汞）、火麻仁
5.雌激素调节类
✅提供叶酸、B族维生素，促进雌激素代谢。
🍽️食物：鸡肝、牛肝、鸡蛋、甜菜根、芦笋、香蕉、葵花籽、菠菜、牛肉、糙米、橙子、鹰嘴豆、巴西坚果、金枪鱼、羽衣甘蓝
6. 高膳食纤维类
✅促进肠道排泄，减少雌激素重吸收。
🍽️食物：洋蓟、全麦面包、藜麦、燕麦、奇亚籽、芹菜、红薯、梨、杏仁、黑莓、豌豆、牛油果、秋葵、菊苣、羽衣甘蓝嫩叶
7.发酵与益生菌类
✅改善肠道菌群，优化激素代谢环境。
🍽️食物：无糖酸奶、开菲尔、泡菜、纳豆、味噌、康普茶、酸菜、豆豉、乳酸菌饮料、黑蒜、苹果醋、韩国辣白菜、奶酪（低脂）、甜酒酿（无糖）、发酵豆腐
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