今天算起来应该是开始跑步的第6天，现在凡事都喜欢研究一下，今天跑了3km，平均配速5m33s，配速不稳定，今天也看了不少的博主已经上网查了一下跑步菜鸟应该怎么开始，怎么锻炼身体才是有效的。 首先需要控制的是心率，最好是保持在最大心率的百分之60-70之间，那问题又来了什么是最大心率呢，最大心率简单的算法就是220-年龄，像我最大心率应该在186，所以跑步心率最好控制在110-130之间。 对于普通人想要健康和减脂来说，最好是做有氧运动，而不是做无氧运动，需要长距离慢跑，而我的数据基本上是无氧运动时间，这是无法减脂的。有的人也会说无氧运动完进行有氧也行，但我看一个博主进行过科学测试，这比一直进行有氧运动的减脂量少一倍。 每天能达到有效运动的时间是40min以上，时间也不是越长越好，我的想法是40-60min之间吧，跑 40min，走路十几分钟，等心率降下来之后再休息。 现在我每天是跑步3km，时间是16min多，然后走路是12min左右，这样运动时间不够，而且目前身体条件下我的配速应该降，降到心率130以内是最好的，然后随着运动量的增加，坚持不懈，然后慢慢的提高配速。 其实我之前的想法是，通过锻炼，熟悉强度，然后慢慢的降低心率，其实我感觉这样应该也可以，但是这里面其实就有一个身体耐受度，身体能够承受得了还行，但承受不了，受伤了生病了，都是不太好的。 明天把速度放到6min，然后适当的增加距离，想法是以后每天可以跑5km以上，跑步40min，完成健康跑就可以了，非常完美了就。 跑步的第一个目标就是到5月底达到100km。加油！ 为了跑步买了双鞋，也买了套衣服，月底达到100km的话，我想买一个体脂秤......
