84年41岁，自律健身+养雌5年，活成少女

p1是我健身时的随手拍，在健身房总被问是不是90后，其实我已经41岁，两个孩子的妈了hh~ 其实我也经历过产后断崖式衰老，皮肤暗沉发黄，面部轮廓松垮，腰部赘肉顽固堆积，整个人透着挥之不去的疲惫感 - 真正改变是从20年，开始自律健身+养雌，35+的我成功逆袭——素颜皮肤透亮紧致，腰臀比堪比年轻小姑娘，从憔悴宝妈变身元气姐姐，状态比十年前更轻盈有活力，少女感十足！ 分享我的方法： - 🌐饮食是基础 ❶起床后先把一勺奇亚籽泡温水里，做10分钟拉伸后再喝 ❷每天两顿饭，16+8饮食 早饭9点：黑咖+玉米/全麦面包+虾/鸡蛋 午晚饭15点：水油焖菜(蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1)营养均衡又不长肉 ❸自制果蔬汁： ◾树莓+温水+苹果醋(消油刮肚) ◾番茄+紫甘蓝+猕猴桃(抗氧亮肤) - 🌐养雌是关键 41岁拥有不输25岁的活力，是注重养雌保护卵巢带给我的 迈过30岁门槛，尤其生娃后，卵巢状态下滑，雌素水平下降，身体和皮肤都会加速衰老，随之而来就是皮肤松垮、脸色蜡黄、皱纹增多、法令纹加深、身材走样...所以养雌早已成为我的保养重心 ①养雌汤水：种子循环茶、酒酿鸡蛋 ②内服大豆异黄酮 大豆异黄酮作为流行20多年的经典内调，直接从源头保护卵巢这个雌素“发电站”，同时抗氧化、抗胶原蛋白流失，让皮肤平滑、细腻 - 我一直在吃fopiz大豆异黄酮，120mg的高含量，给卵巢充足的保护，还复配100mg的丹凤牡丹花，美白抗衰，以及覆盆子+蔓越莓帮助抗氧化，任何细节都被照顾到~ - 养雌多年，皮肤白净细腻，脸蛋红润饱满，下颌有明显提拉感，眼角干纹细纹消失不见，人也精力十足，轻松兼顾家庭和工作 - 🌐健身是闭环 肌肉真的很抗老，这也是我长期坚持健身的原因 我的训练日常： ◾帕姐+EleniFit，我的燃脂塑形王炸组合 ◾平板卧推、上斜卧推、蝴蝶机夹胸，远离“排骨胸”，背阔肌+斜方肌 ◾臀腿训练，get细腿+蜜桃臀，教程可见置顶视频 ◾高抬腿卷腹、开合收腿、画半圆卷腹、剪刀式卷腹，get完美腹肌 - 每个年龄都是女性绽放的黄金期，姐妹们都要活出自己的风采！ 抗衰宝妈美貌健身好皮肤大豆异黄酮fopiz大豆异黄酮蒲公英优质笔记激励3