其实很多人在锻炼时都会存在以下一些误区： 第一，锻炼强度过大， 有些患者认为加大锻炼强度能更快恢复，其实不然。过度锻炼会使腰部肌肉疲劳，增加椎间盘的压力，不但起不到恢复的作用，可能还会导致病情加重。比如长时间进行仰卧起坐、负重深蹲等高强度运动，对腰部负担较大。 第二，盲目锻炼， 部分患者不考虑自身病情和身体状况，跟风选择锻炼方法。像倒走、爬行等这种方式，虽对部分人有一定益处，但如果患者平衡能力差或有其他基础疾病，可能导致摔倒或者扭伤，加重病情。 第三，锻炼时间过长，连续长时间锻炼，会使腰部肌肉、关节等得不到充分休息，容易易引发劳损。例如长时间进行瑜伽练习，尤其是一些难度较大、对腰部柔韧性要求高的动作，可能会进一步损伤腰部。 第四，忽视热身和拉伸，很多患者锻炼前不热身，锻炼后不拉伸。热身能提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤风险；锻炼后拉伸可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。缺少这些环节，腰部肌肉易出现拉伤、痉挛等问题。 第五，急于求成， 腰间盘突出的恢复是一个长期过程，患者若急于求成，在短时间内过度追求锻炼效果，可能会因姿势不正确或运动过度而适得其反，延缓康复进程。 以上几点是我在锻炼中总结的一些经验，希望能够帮到大家。
