食养中原[超话] 伤免疫的4个行为
1、甜食吃太多
大量进食甜食，不仅会消耗人体内的维生素，还会促进一种叫做皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。
2、每天都熬夜
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
3、总是情绪低落
不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降则会导致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。
4、久坐不运动
久坐可导致身体素质的全面下降，还会使罹患肠癌的风险增加约44%！
提高免疫的4个膳食知识：
1、保持健康的一日3餐
想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。
2、每天要保证4大类食物
包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。
3、每天要保证12种以上食物
就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
4、一周至少要吃25种以上食物
也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡、能够增强抵抗力的饮食搭配。
