体脂率下降的4个简单动作全民营养提升计划
《新英格兰医学杂志》2020年综述指出，轻断食可减重3-8%（12周内），同时改善血糖、血脂。那轻断食是怎样帮助减肥的呢？
1. 减少总热量摄入
缩短进食时间窗口，自然减少进食机会，尤其避免夜间零食。比如说若原本晚上8点后吃零食，16:8法可帮助减少这部分额外热量。
2. 优化激素水平
胰岛素敏感度：禁食期降低胰岛素水平，促进脂肪分解。
生长激素：禁食期间分泌增加，帮助保护肌肉并燃烧脂肪。
3. 启动“代谢转换”
禁食12小时后，身体开始消耗储存的脂肪供能。
4. 改善肠道健康
规律的禁食可能调节肠道菌群，减少炎症反应，降低腹部脂肪堆积。
轻断食是工具而非魔法，核心是“规律饮食+营养均衡”。
