健身给减脂女孩的8个忠告：保持体脂20%很多姐妹想减肥只选择跑步只会让自己

健身给减脂女孩的8个忠告：保持体脂 20% 很多姐妹想减肥只选择跑步 只会让自己越跑肉越松，代谢越来越差！ 想减肥 想K老 请一定要撸铁！ 为什么减肥做无氧更容易瘦？

①撸铁提高肌肉含量 有氧消耗肌肉含量 增加肌肉有助于减肥 在静态下的新陈代谢率也会增加

研究发现 每增加1磅肌肉 每日会多消耗35-50千卡热量 比如如果获得了3斤肌肉 大约可以多消耗40千卡 每天就会多消耗120千卡 也就是说每月大约多消耗3600千卡 这相当于一年减掉了10-12g肥肉 不快乐吗！

②作为常年撸铁的我给你们说 不要担心撸铁会变壮 女性的雄性激素与男性不同 女性身体激素水平只有男性的1/10甚至1/30 决定了我们不会轻易变壮

③减少脂肪 增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练 研究 每周进行3次力量训练的女性

坚持锻炼8周后 平均增加了1.75磅肌肉 同时减掉了3.5磅脂肪

④撸铁还能使我们变得精神饱满 精力旺盛～ 对K老有很大帮助！！

⑤ 强壮骨骼肌

经过6个月的力量训练

能使脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。

所以力量训练是强壮骨骼的有力武器。

也对治愈女性健康的杀手之一骨质疏松症具有非 常重要的作用

⑥长期撸铁还可以降低糖尿病的患病风险

（肌肉对葡萄糖的利用率提高23%）

和预防心脏病(撸铁会降低胆固醇与血压水平)

⑦打造易瘦体质

撸铁可以防止肌肉流失 抵抗衰老

肌肉向上生长脂肪是向下垂的

随着年龄的增长 必然我们的肌肤会松弛下来 撸铁确实可以延迟衰老。

⑧撸铁打造更好的身材比例

相比较有氧型的身材

撸铁可以打造更平的直角肩

更丰满的翘臀 平坦的小腹 以及好看的背肌 轻松驾驭更凸显身材的衣服。

虽然我没胸！那又怎样！！我依旧喜欢自己的身 材。减肥出发去户外