我今年65岁，最近开始了抗阻力的锻炼。在健身房里，有很多老年人来锻炼，说明大家意识到了力量训练的必要性。 我就是感觉自己的力量减弱了，且骨折了一次，才开始力量训练的。力量训练不一定去健身房，在家可以通过举哑铃、弹力带、平板支撑，蹲起及社区锻炼器械来锻炼。 我从Deep Seek 里，了解了抗阻力锻炼的好处，供大家学习。 1. 对抗肌肉流失（肌少症） 2. 提高骨密度，预防骨质疏松 3. 改善平衡能力，减少跌倒风险 4. 促进代谢健康，预防慢性病 5. 保护关节功能，缓解疼痛 6. 提升认知功能，延缓大脑衰老 7. 增强独立生活能力（ADL） 8. 心理与社会效益 总之，对老年人而言，抗阻力锻炼不是“可选”，而是“必需”。它是维持肌肉、骨骼、代谢和认知健康的“多效药”，直接关联到晚年生活质量和寿命。
