控糖人福音🔥73种几乎不含碳水的食物清单

🙋‍♀️血糖高的家人们，你们是不是也正在与高血糖做斗争？是不是在苦苦寻找既能享受美食，又能降低👉血糖的食物？ . 今天，我必须分享一份73种几乎不含碳水化的食物清单给你们，它们是我的私藏控糖清单！也是给糖尿病人寻找健康饮食的宝藏! . ✨其特点： ✅低GI值≤15，稳定血糖 👆🏻以上73种食物，GI值超低，食用后不会引起血糖大波动。也就是说你可以在享受美食的同时，血糖曲线也稳定。 . ✅营养丰富，均衡饮食 👆🏻它们富含膳食纤维、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，在给自己补充营养的同时，还提.高身体免.疫力，更好地跟糖尿病做斗争。 . ✅品种丰富，口味多样化 👉从蔬菜、肉类、鱼类、禽类、坚果、饮品……清单上的食物品种多样，口味丰富，不管是想要清淡的素食者，还是喜爱肉食者，都能在其中找到自己喜爱的食物。 . 👇🏻以下是我经常食用后血糖稳定的三个示例，仅供参考: 1⃣️低GI蔬菜沙拉 👉包菜撕片，加入切块的番茄和拍碎黄瓜，撒上一些低GI无糖的沙拉酱，如橄榄油柠檬汁酱。再加入少量坚果碎，如熟芝麻、核桃碎，来增加口感和营养。 . 2⃣️优质蛋白质 👉🐔胸肉：低GI、高蛋白食物,建议清蒸、少油香煎、低温烤制。 👉三文鱼：富含Omega-3脂肪酸,建议清蒸或少油香煎 👉豆腐：富含植物蛋白，可跟瘦肉清蒸或跟蔬菜开汤。 . 3⃣️健康零食 👉坚果酸奶：在无糖酸奶撒少量坚果碎，如加入一些新鲜的蓝莓或草莓🍓 👉烤鳕鱼片：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，可作为小零食，低脂低卡 👉苹果醋：饭前半小时来一杯，酸酸的，0糖0脂0卡0添加，✅餐后血糖稳定👍 . ⚠️温馨提示:饮食控制是糖尿病.治.疗的重要组成部分。这份清单只是许多饮食选择中的一小部分，主要还是要根据个人喜好和身体情况，科学合理搭配食物。 ♥️希望这份几乎不含碳水化合物的食物清单能帮助控糖的家人们更好地控制血糖。