34岁，空腹挨饿5年，运动+抗衰美到换了个人

讲真“运动+抗衰”真不愧是掌管美貌的黄金法则，好身材也能轻松拿捏~ p1被姐妹夸""好漂亮"“一点也不像34岁”，还有好多姐妹们问怎么练成这样的身材。 说实话，从松垮凹陷到紧致饱满、从平板身材到凹凸有致，这种紧致充盈的美和旺盛的生命力是我一直追求的! 分享一下我的日常 📍划重点： 空腹挨饿【≠不吃】：而是少吃，保持饥饿感，拉高代谢 内调抗衰【补麦角硫因】：过了30岁后在保养上真的不敢躺平，胶原流失变快+运动消耗大，脸垮法令纹分分钟找上门，yi美只能改变皮服表层，但筋膜层年轻态还是要靠内服。 运动习惯【保持身材】：匀称的身材、马甲线、都需要坚持和汗水来换 · 空腹挨饿——健康饮食 ◽16+8轻断食：每天两顿饭，8h内吃完两顿，16h保持空腹 ◽早午饭：黑咖啡+鸡蛋+玉米/紫薯，饱腹感强去水肿 ◽午晚饭：211法（蔬菜+蛋白质+碳水=2:1:1）营养均衡、不易胖 ◽超级果蔬汁：代替奶茶饮料，降糖抗炎 · 内调抗衰——补麦角硫因 ◽衰老是从内到外多层次发生的，体内自由基堆积导致细胞受损老化→胶原流失合成困难→皮肤就会失去支撑，出现松垮，皱纹加深。加上我平时高强度运动后脂肪减少就更不说了。之前也吃过胶原蛋白肽，但效果不是很长久，一停好像就又垮了 选择麦角硫因还是被胡兵种草的，它的原理就是先清除体内自由基，再修护那些老化细胞，让胶原合成变快同时防止流失，这样皮肤不就变嫩了嘛。 ◽我现在吃的就是losoki麦角硫因，30mg/粒的含量算是较高的了，而且能够直接补进皮肤深层，填满脸上那些沟沟壑壑，还搭配黑松露虾青素这些抗氧成分，养肤+抗老效果直接顶满。偶尔忘吃也不会垮，属于细水长流型抗老 ◽坚持吃了两年多，鼻子两边的法令纹线好像被熨斗推平一样，皮肉贴合度都高了，而且苹果肌那总往下耷拉的肉肉都支棱起来了，感觉皮肉之间被什么填满了一样，脸蛋怎么看怎么嫩，怎么摸怎么紧！！ · 运动——保持身材 ◽练腿：20公斤臀桥，杠铃深蹲，交替抬腿 ◽练臀：坐姿外展内收、倒蹬机、帕梅拉臀腿训练 ◽卷腹：器械卷腹，帕梅拉腰部训练，tabata腹肌跟连 ◽羽毛球：一周4次，2-3小时 抗衰女性保养麦角硫因运动健身losoki麦角硫因好身材内调