睡前黄金一小时，低成本养生|抄作业版！

我是璐姐❤，10年养生爱好者，分享养生知识，倡导生活化养生 低成本养生6件套，边躺边美！ 1⃣ 【温水泡脚+足底按摩】 睡前40℃温水泡脚15分钟，加艾草/生姜更祛寒湿，促进血液循环，缓解手脚冰凉~ 泡完揉按脚底涌泉穴（脚掌前1/3凹陷处），安神助眠。 2⃣ 【头部按摩：梳头200下】 用牛角梳/手指从发际线梳到后颈，疏通头部经络，缓解头痛、助眠防脱发！发际线高的姐妹重点按摩百会穴（头顶正中）。 3⃣ 【推腹揉腹：扫走小肚子】 平躺双手交叠，从胸口推向小腹，再顺时针打圈揉腹50下。疏通脾胃经，促消化、排胀气，久坐党必备！ 4⃣ 【轻饮食：助眠四件套】 ▪温牛奶+蜂蜜：色氨酸+葡萄糖双倍助眠 ▪半根香蕉：富含镁元素放松肌肉 ▪菊花/酸枣仁茶：宁神静气 5⃣ 【10分钟冥想：清空焦虑】 关灯后盘坐/平躺，专注呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），想象负面情绪随呼气排出。焦虑失眠党亲测有效！ 6⃣ 【拉伸+敲胆经：促循环】 ▪仰卧抱膝：缓解腰背僵硬 ▪敲大腿外侧胆经（裤缝线位置），从胯骨到膝盖，每侧50下，促代谢消水肿 养生细节控必看！ ✅ 环境调整：室温25℃左右，遮光窗帘+眼罩屏蔽蓝光，薰衣草精油扩香助眠 避雷警告：别玩手机！蓝光抑制褪黑素分泌；睡前2小时不吃油腻/辛辣，避免胃不和则卧不安！ ✨ 养生是细水长流的事，坚持一个月，皮肤透亮、睡眠沉，连姨妈都变乖！ 评论区交出你的睡前仪式[飞吻R] 我是璐姐，中式养生10年，每天分享简单、有效的自用养生方法！跟随《黄帝内经》和姐妹们一起养出气皿素颜美😊