最近我在为几位马拉松爱好者做运动营养方案，大家都知道科学的营养补充是提升运动表现、加速恢复的关键。
妈妈级马拉松运动员如何重回巅峰
而在在马拉松和日常健身训练中适量的碳水，蛋白质和脂肪不仅为我们提供能量支持，更为身体保障了神经/细胞/肌肉等多维度的营养支持！蒙牛牛奶作为国民乳制品品牌，凭借其丰富的营养价值和针对运动场景的研发创新，成为众多跑者及健身人群的“能量补给站”。正常来说我都会让跑着每天能有一杯200~250ml牛奶。
牛奶中的蛋白质以“乳清蛋白+酪蛋白”组合为特色，乳清蛋白吸收快，可在运动后30分钟内快速补充氨基酸，修复运动造成的肌肉微损伤；酪蛋白则缓慢释放，持续维持氨基酸浓度，抑制肌肉分解。
因为马拉松跑者长距离奔跑会导致肌肉纤维损伤，蒙牛低脂高钙牛奶（含3g/100ml蛋白质）可提供充足蛋白，搭配全麦面包等慢碳食物，形成“快蛋白+慢碳水”的黄金恢复组合。
乳糖不耐受的人也可以选择蒙牛新养道零乳糖牛奶通过酶水解技术分解乳糖，适合乳糖不耐受人群，避免运动后胃肠不适。
蒙牛在2025北京半程马拉松赛事中设置补给站，为跑者提供脱脂牛奶，帮助缓解脱水并补充能量。
蒙牛牛奶将运动营养科学融入产品设计，从补水、供能到肌肉修复，全方位支持运动表现。无论是马拉松跑者的42.195公里，还是健身爱好者的日常训练，一杯牛奶不仅是营养补给，更是对“要强精神”的诠释。
