彩虹饮食密码！吃够颜色身体真的会开挂！
雅彤看育儿
2025-05-11 15:00:51
把彩虹 “吃” 进肚子里，就是天然的健康养生秘籍！不同颜色的食物藏着不同的健康秘诀。
【彩虹饮食】 就是这样一种帮助人们改善饮食的有效策略， 采用定性的方法（按颜色进食）搭配饮食（主要是蔬菜和水果）的摄入量，从而达到营养相对均衡。
【彩虹饮食】鼓励大家在摄入足量蔬菜和水果的同时， 还应该考虑各种颜色的搭配，确保每天每种颜色的蔬果都能摄入。
[打卡R]红色能量弹
西红柿、红枣、草莓这些红宝石般的食物，花青素含量丰富
[打卡R]橙色活力泵
胡萝卜、橙子、南瓜自带β-胡萝卜素！很适合熬夜加班或者长时间用眼
[打卡R]黄色元气仓
小米、玉米这些金灿灿的食物，富含维生素 B 族！
[打卡R]绿色清清爽
叶绿素+膳食纤维组合拳，营养又清爽
[打卡R]紫色年轻力
紫甘蓝、葡萄、紫薯里的花青素含量丰富
[打卡R]白色滋润润
很适合干燥的天气
[打卡R]黑色滋补库
黑色食物含有丰富的花色苷、多酚类等多种植物化学物质。
🌈彩虹饮食 Tips：
✅每天尽量吃够4种以上的颜色
✅深色蔬菜营养密度更高
✅不同颜色食材自由搭配，营养翻倍
从今天开始，用五颜六色的食物填满餐盘吧，开启轻松健康营养的生活~
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