跑步时听音乐是很多人的习惯，不但可以排解跑步时的枯燥感，让你跑得更愉悦，还能有效的提升运动表现。跑步听音乐有有这5大好处： 1、降低主观疲劳感。 跑步时听音乐，可以有效地转移我们对肌肉酸痛以及呼吸急促的注意力，降低主观的疲劳性。 有研究表明，听音乐可以使疲劳感降低10%，可以让你跑得更久一些。 2、稳定你的节奏。 有些跑友跑步节奏比较乱，忽快忽慢，步频一直上不去。这时候听音乐可以有效帮你改善这些问题。 在跑步时，可以选择一些180步频左右的歌曲，跟着音乐的节奏感来跑，可以让你的跑步节奏更稳定，提升跑步经济性，减少能量浪费。 3、排解孤独感，跑得更愉快。 跑步是一项很枯燥的运动，在大部分时间都是你一个人在跑。音乐可以刺激大脑释放多巴胺，提升你的兴奋感和积极性，分散对单调节奏的注意力，让跑步能更好的坚持下去。 4、提高运动体验。 不同的歌单，能够带给你不一样的体验。快节奏或者是励志的音乐，可以激发你的斗志，慢节奏舒缓的音乐，可以缓解你的压力。 这种情绪调节有助于你达到“跑步高潮”，大大地提高你的跑步体验。 5、营造个人专属空间。 专属的运动歌单可作为心理锚点，通过条件反射快速进入跑步状态。音乐还能屏蔽外界干扰，营造专注的个人空间，帮助跑者保持节奏。 有研究显示，音乐可使运动时的耐力提升15%，而节奏同步的音乐能提高运动效率。
