提高跑步耐力的四大秘诀一、进行核心肌训练核心肌是跑步动作的基础，提供动力和

是笑了 2025-05-15 09:59:01

提高跑步耐力的四大秘诀

一、进行核心肌训练

核心肌是跑步动作的基础，提供动力和耐力以及稳定性，并减少伤痛的发生。跑步时重心不稳身体左右晃动，跑步后程喜欢挺胸，这些都是核心力量不稳定的表现。

二、进行有氧耐力训练

持续训练法：这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长 (不少于30分钟)，没有明显间歇，强度较小，比较恒定。

三、建立跑量基础

在体能的前提下，以每周跑量增加10%为原则。直到可以一周跑7个小时。

四、注重饮食和休息：

健康的饮食和充足的休息对于提高跑步耐力至关重要。应该足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以及充足的睡眠时间，让身体得到充分的恢复和修复。跑步即刻开跑

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