伤后首赛成绩单｜我又又又跑赢自己啦！

韧带撕裂不能跑步的日子，真的把我憋坏了🥹 每天隔着屏幕看跑友训练、比赛， 数不清抹了多少次小珍珠， 一边流泪一边幻想：我什么时候能复出？ 这次 4:23 完赛， 还顺手跑出 429 的分数， 实在是太出乎意料了！ 明明养伤停跑了好几个月，居然还能小小进步一点点—— 到底是我太强，还是我真的做对了一些事呢？🤔 认真复盘，以下三点我觉得超关键👇 ① 选对适合自己的比赛场地：事半功倍！ 大境门越野赛，家门口的 UTMB 系列赛事，太适合我了！ 专业赛事组织、沿途氛围在线～ 关键是硬化路面占比高，简直是马拉松er的天堂～ 适合刚伤愈还想“野”一把的选手，安全感满满！ ② 脚踝的“制动期”+康复训练不能省！ 伤后疼痛期，我第一时间制动 + 配合治疗； 等状态稳定下来，就开始系统做专项力量训练， 该练的脚踝稳定、平衡、臀腿肌群，全都安排上～ 不急不躁，按部就班，康复就是新的训练计划！ ③ 训练可以灵活替代，休息才是进步的关键！ 脚踝不能跑时，我用自行车维持心肺状态； 比赛临近，我去健身房爬坡，模拟赛道节奏， 让腿和肺都提前打好招呼～ 然后重点来了！赛前一周直接摆烂， 把自己扔进沙发模式，躺平缓冲一波～ 休息够了，身体才知道怎么“发力”！ 所以说，人啊，真的只有摆烂够久，才有力气进步🫶 学会好好休息，才能跑得更久、更远💥 👟记录这次伤后首赛，也是给还在恢复中的你一个小提醒： 别急，每一次“暂停”都在为下次起跑积蓄力量🌱 我们都会一次又一次地，跑赢曾经的自己！