💐第一是蛋白质要补足。日常饮食中，每日蛋白质的摄入量应占每日总热量的18%～20%左右，这是以热量为标准计算的。 💐一位女性大概一餐能吃400大卡，400大卡的20%是80大卡，80大卡换算成蛋白质的重量大概是20克左右。 💐第二是肠道菌群要好。日常生活中，大家可以通过康普茶、开菲尔、泡菜来补充益生菌。 当我们的肠道菌群够了，维生素D的衍生、分解就会完整。 💐第三是抗氧化。多吃绿叶蔬菜可以提高体内的抗氧化机制。