体重超标又担心血压波动？

高压 160 不敢剧烈运动？别焦虑！中医经典《金匮要略》早有智慧 —— 通过「平肝熄风、化痰祛湿」的「慢瘦」思路，让身体从「紧绷」回归「轻盈」，在稳定血压的同时实现健康减重。 高血压与肥胖的关联：肝阳上亢是关键 《金匮要略》记载：「肝阳上亢则痰湿瘀滞」。中医认为，高血压人群多有「肝阳偏亢」体质，情绪紧张、压力过大、饮食不节等都会导致肝气郁结、肝火上炎，进而影响脾胃运化功能，使痰湿脂肪堆积。 这种「上实下虚」的状态，既让血压像「高压锅」一样难以控制，又让体重陷入「喝凉水都长肉」的困局。 核心逻辑：要解决高血压人群的肥胖问题，不能盲目节食或剧烈运动，而应从「平肝」入手，让紧绷的肝脏放松下来，痰湿自然随气血运化排出。 《金匮》推荐：一杯代茶饮，平肝降脂双调节 【菊花枸杞荷叶饮】 材料：菊花 （平肝明目）、枸杞 （滋补肝肾）、荷叶 （清热利湿） 做法：三者洗净，用 80℃左右热水冲泡，焖 10 分钟即可饮用，可反复续水至无味。 功效解析： 菊花：《本草纲目》记载其「治头目风热」，现代研究发现菊花中的黄酮类成分能辅助调节血管张力，缓解高血压引起的头晕头痛； 枸杞：滋养肝血，平衡肝火，避免「肝火旺→伤阴→更燥热」的恶性循环； 荷叶：轻清上浮，能升发脾胃阳气，其含有的荷叶碱可抑制肠道对脂肪的吸收，且性质温和不寒凉，适合长期饮用。 饮用贴士：每日 1 剂，代替含糖饮料，上午 9-11 点（脾经当令）饮用效果更佳，晚上 8 点后少喝避免夜尿。 穴位按压：每天按揉「太冲穴」，给肝脏「解压阀」 太冲穴被称为「人体的消气穴」，位于足背第一、二跖骨间（脚趾缝向上推，摸到骨缝凹陷处），是肝经的原穴，能直接调节肝脏气血。 按摩方法： 用拇指指腹垂直按压穴位，力度以「酸胀痛但能耐受」为准； 顺时针揉动 30 次，再逆时针揉动 30 次，左右脚各 3 分钟，每天早晚各 1 次； 按揉时配合深呼吸，吸气时想象浊气随按压排出，呼气时感受肝气舒展。坚持按揉可改善肝火旺盛引起的失眠、急躁、口苦等问题，从根源减少「压力型肥胖」的诱因。 「不跑不跳」的轻体运动：从紧绷到轻盈的过渡 减肥日常