我之前疯狂练腰
天天控制饮食➕辛苦运动，结果还练成了h腰
后来我才知道 肌肉都是越练越发达的
放弃练腰之后，我才get了自己想要的腰线
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总结了一期干货 想要细腰的姐妹一定要看完
分两种情况，请先对号入座：
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⚠️⚠️肚子肉很多导致没腰👇
如果你跟我之前一样是肚子肉一抓一大把的
先通过有氧➕控制饮食🟰降体脂
（想要平平的肚子 体脂就不能超过25）
✅有氧运动：
一周四次有氧，每次30-40分钟
运动小白👉jo姐的有氧操
体能好的👉帕梅拉和安娜
（选择自己能坚持的运动最重要！！）
✅饮食：
高蛋白中碳低脂 “211”法则
（两拳头🥬➕一拳头🥩➕一拳头米饭🍚）
1、戒掉零食 做到干净饮食
2、每顿吃到可以吃可以不吃的状态就停筷
3、餐前一袋苹果醋稳定馋嘴😋
4、睡前保持饥饿感
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⚠️⚠️H腰：肚子不大但就是没有腰线
立马停掉你的腰腹训练，多练背➕臀，
把背练宽，把臀练大，视觉上对比腰就显得细而且练背和臀也会用到我们的核心
✅无氧运动：
背 肩胸 臀腿一个循环
可练一休一或练三休一
➕一周安排2-3次有氧刷脂（小基数）
每周最多只做1次腰腹训练！可以练欧阳春晓的沙漏腰和帕梅拉的马甲线
✅饮食🥣同上
干净饮食比吃多少热量更重要
每天有100-300大卡的热量缺口
✅学会腹式呼吸
运动中保持核心收紧很重要
运动发力的时候用嘴吐气，吐干净
放松时用鼻子吸气
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好啦做到以上三点 小小细腰轻松拿捏
夏天我们一起做辣妹吧！
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