🌱孕前（瑜伽普拉提老师 颂钵疗愈师 172cm 46kg 37岁） 很多宝妈为了怀孕可能备孕很久，但我没有。和老公完全就是一直玩的状态，心情很自然，烟酒也没戒。 因为一直教瑜伽普拉提，对自己身体很了解，经期非常规律，末次3.15，忙碌一个多月发现没来，一测，果然双杠。 🌱孕期（胀气+便秘） 胀气和便秘的问题应该让很多宝妈苦恼吧，在此，我特别拿出我的调整方案，亲测有效，必须拿出来和各位姐妹们分享！ 1、胀气：图5。起初我自己都惊呆了，怀孕两个月不到，胀的和五六个月一样，主要是难受，吃不下东西还饿，吃完了就胀的恶心，于是我想尽办法和胀气还有便秘对抗！ 大白说胀气没什么办法，吃点益生菌能缓解但很慢；便秘让我吃膳食纤维，我每天都吃，没用❌ 缓解胀气的话我尝试了图6里三种，无效❌ ✅亲测有效缓解胀气办法： 1、早饭后开始煮苹果水（图8）然后喝一下午，晚上少喝水； 2、饭后必须散步（⏰最少10分钟）； 3、晚饭少吃（⏰18:00前要吃完）； 4、睡前做消食操+排气操（可以上网找也可以关注我，后期我会发）+瑜伽拉伸有助于排气（图7）⏰20-30分钟。 ✅亲测有效改善便秘办法： 1、蜂蜜益生菌这个（图9）去试吧姐妹们！有效果记得来给我点个赞😘 ✅护肤品+保养品等 1、为了防止产后脱发，现在开始就得少掉或者让发根稳固，（图10）EHD洗发水直接抄作业吧姐妹们； 2、护肤品没特意换，但我买了很多宝宝用的，添加成分肯定少味道也好； 3、妊娠油直接选了娇韵诗，不因为别的，就因为它是植物成分价格又贵，懒得选其他的了，怕踩雷反而多花冤枉钱； 4、其实想不涨纹，合理的孕期运动增加皮肤弹性+饮食控制体重才是最重要的； 🌱温馨提醒： 1、想产后恢复的好，孕期就要开始保持练习。正常过了3个月，检查完NT，咨询下大白，没问题就可以开始孕期瑜伽啦。 2、NT一次过，各位姐妹们可以接一接； 3、我帮助过很多备孕的宝妈在怀孕期间做孕产瑜伽，保持很好的体重生产也顺利，生产后进入产后修复很容易恢复很好的！所以大家不必焦虑😉保持好心情比什么都重要哦！