逛街想着小吃
起床盘算早餐
无聊就打开冰箱
...
这种条件反射
让你在根本不饿时
也疯狂想吃
其实多数想吃
只是习惯和情绪在作怪

减少对食物的依赖
给食物降级
用新习惯替代
不要去想
去预设要吃什么
给自己设置3小时禁食期
除正餐外不进食
当想吃的念头浮现时
就去散步或是喝水
建立新的奖励机制
可以是买本书看场电影
而非吃一顿好的
用延迟满足替代即时快感
记录每次假性饥饿
你会发现
大多的食欲其实与饥饿无关