程凯养生说：不能弯腰，小心腰肌劳损 人的腰可以做很多不同方向的动作，其中有一个很重要的动作就是前后俯仰，也就是弯腰，当做这个动作时，有一组肌肉发挥着重要的作用，就是竖脊肌，我们经常说腰肌劳损，其实腰肌有很多块，有纵行的肌肉、斜行的肌肉，也有往前斜行的肌肉，竖脊肌劳损是我们经常遇到的情况，患者是以前后不能自由俯仰、不能自由弯腰为主要表现。 最近，一位48岁的女性前来就诊，她的主诉就是这个症状，而且是夏天开着窗户睡觉受凉以后，腰没盖好，风一吹，吹着腰了，结果第二天早上起来以后腰部非常明显的疼痛，又冷又酸又疼。 以往前后俯仰的动作能做，但不能搬重物，搬重的东西腰部会非常的酸沉疼痛，这很有可能是竖脊肌劳损，因为竖脊肌平时很少能够锻炼到，再加上这位女性是48岁的年龄，这个年龄段刚好处于激素水平过度下降，出现骨质疏松的前期表现，很容易出现自发性的关节疼痛，当然，这种路线比较长的、跨越多个锥体的，让我们做大幅度运动的肌肉，自然也就拽不住劲了，如果再受凉劳累，比如久坐久站就很容易诱发疼痛，同时，她不仅腰疼脖子也难受、大便小便也不太好。 她的工作的是会计，经常伏案工作，当我拿手触摸她枕骨下方的位置以及骶骨的位置，都发现明显的筋结，也就是肌肉附着于骨骼之上那个筋膜融合区，出现了明显的肿胀、疼痛、结节的现象，再结合她颈椎的片子，明显颈椎出现反弓僵直的现象，颈椎的上颈椎段明显出现了问题。 通过这几个信息的综合判断，我给她讲解，竖脊肌群虽然是由多块肌肉组成的，但它形成了一个共同的肌肉力量，也就是夹行在脊柱的两侧，上到枕骨下、下到骶骨面上，形成了一个纵行的力的关系，这个力的收缩、这群肌肉的收缩，可以让你的脊柱保持稳定，同时也可以让你做前后俯仰的动作，可是平时缺少锻炼，正值更年期的过程、骨质开始流失变得不好，再加上长期坐姿不当、经常伏案工作，这个肌肉两端就会牵扯的比较有劲，两端的一端在枕骨下，就会影响枕骨下颈1颈2颈3的稳定，特别容易出现上颈椎段的失稳情况。 以前曾经讲过枕寰枢关节紊乱的情况，患者往往会伴有头痛、头晕、眼花、耳聋耳鸣、记忆力下降等一系列的问题，那么，在下会附着在骶骨面上，骶骨和髂骨形成骶髂关节，当骶骨面受到过度的牵拉的时候，骶髂关节的稳定性以及盆腔之内脏器的功能都可能会受到影响，所以，往往会伴有泌尿生殖的一些症状，上面也有问题、下面也有问题，当然我们要择之于中间。 所以，腰肌劳损虽然是受凉加重，但这个腰肌劳损、竖脊肌的损伤可是经年累月出现的，而且已经出现了上面和下面联动的症状，必须要引起重视。 怎么办? 教大家一个简单的方法叫燕飞，趴在床上，四肢抬起、头也抬起，以肚皮着地，这样的方法可以让脊柱出现一个反向的牵拉，也就是收缩竖脊肌群，但很多年龄偏大的人或者平时不怎么锻炼腰肌的女性患者很难做到这个动作，所以就很难锻炼腰部肌肉，此时，可以做简易版的燕飞，比如前面放一个桌子或者一个比较稳定的高背椅，然后双手扶住椅背，单腿向后甩起，甩45度，坚持10-15秒钟放下来，再甩另外一侧坚持10-15秒钟再放下来，如此反复。 平时日常工作劳累了以后、久坐了一段时间、伏案工作了一段时间，就起来多做一会，不占地方，随时都可以锻炼的好方法。 如果你是在家里面做这个动作，做完了以后可以用砭石温熨的方法，准备两块圆形的砭石，把它置于60-70度的热水当中，放置约1分钟的时间，拿出来它就温暖的发热，而且这个热比较持久，大概可以持续几分钟的时间，把这样一块温暖的砭石放在肾俞穴上，肾俞穴刚好是竖脊肌群的顶点，也就是它肌肉隆起的高点，左边放一块、右边放一块，温熨3-5分钟。 在今日头条首页搜程氏针灸小店，点商品就可以进入店铺中了，不论您在小店当中买了任何的健康产品，我们都送给您一份礼物，也就是一张穴位图。这个找穴位是最关键的，我们得找准穴位，才能起效。所以用这张穴位图，希望你能把工具用得更好，身体变得更健康。 这样的方法如果能坚持做，用热刺激缓解肌肉疲劳放松肌肉、用肌肉锻炼的方法来提高肌力，经过一段时间的锻炼，腰部的肌肉竖脊肌群就会变得更加有劲，相信刚才那种不能够弯腰俯仰的动作、腰部久站久坐劳累的情况就会减轻。
