1500年前“晨起导引术”五式真好用

坐功八段锦和立式八段锦都很好，但两个都练，时间不够。有没有一起的练法呢？ 还真有！ 1500年前，陶弘景华阳隐居先生所著《养性延命录》中就记载了晨起导引五式，可谓结合了坐功和立式八段锦。 或者说，应该反过来，是八段锦来源于养性延命录导引按摩法。 解读如下： 1、叩齿吞咽服气法 陶弘景《养性延命录》中记载：“清旦未起，先啄齒二七，閉目握固，漱滿唾，三咽氣，尋閉不息自極，極乃徐徐出氣，滿三止。” 包含了： 叩齿： 刚醒，还没起床刷牙换衣服。可以躺着，当然坐起来更好。盘腿，叩齿14下。 握固： 即两手用握固法（大拇指在内，）放到大腿上，或小腹前，闭上眼睛，静默片刻。 吞咽： 保持握固，口水自满，或口水不足，用舌头搅动片刻。等口水满口，然后鼓漱几下，分三次吞咽。 闭息： 吞咽后，闭息；不能忍时，再慢慢鼻子呼气；重复三次闭息。 朋友们。其实这就是坐功八段锦的部分练法。 2.左右向后瞧闭息 原文记载：“便起狼踞鴉顧，左右自搖，亦不息自極，復三。” 所谓“狼踞鸦顾”，即四肢在床，如狼蹲在地上，然后左右扭头。先左扭头，后瞧，闭息，忍不住再慢慢呼气；然后右扭头。这样左右重复三次。 3。顿足握固不息 原文记载：“便起下床，握固不息，頓踵三還，上一手，下一手，亦不息自極三。” 两脚站立，两手握固放两侧，闭息，颠脚跟，顿足三次；然后再一手托天，一手按地，闭息，再呼气；换手左右，重复三次。类似八段锦背后起颠和单举手连贯起来。 4.叉手托项闭息 原文记载：“又叉手項上，左右自了捩，不息復三。” 先两手交叉放后脖子上，头微后仰用力，然后两手按脖子向左侧前倾，闭息，到极致，呼气，两手托脖子回正；然后再向右侧前倾，闭息，到极致，呼气回正。 左右重复三次。 这式也可站立练习，类似体育锻炼固定抱头抬腿动作。 5.两手攀足闭息 原文记载：“又伸兩足及叉手前卻，自極復三。” 这一式类似于坐功八段锦两手攀足图。 最好采取坐式，两腿平伸，叉手前倾，闭息；重复三次。 当然，也可以用站法，那就是两手交叉，一脚抬起，攀足。 八段锦 八段锦与坐功 八段锦呼吸引导 道家古传导引术 卫昌国学 2025年6月