我不是从74公斤现在稳定到58公斤了嘛，身高是160，除了遵循多吃多动，少吃少动，戒掉垃圾食品这个原则，有好多盆友问我蹦的啥操做的啥运动？我这里主要说一下运动方面哈！
大基数的盆友别着急上运动，上强度，先给零食和垃圾食品戒了，健康吃三餐别宵夜。然后掉了体重之后嘞，可以公园慢走，和三餐前喝250ml的水~再然后就慢慢减少一些三餐的量。每顿饭先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水，改变一下饮食顺序~
降到差不多130左右可以跟一些Jo姐的有氧啦！一点也不累也有消耗。120斤左右，可以跟“温柔刀”的MIZI的40分钟有氧~有很多无跑跳且不伤膝盖的，我戴着护膝毫无压力。
最后就是你减到瓶颈期，然后体能呀核心力量心肺功能都上来以后，可以跟Eleni的40分钟，那个心率提升嘎嘎的。我现在不天天无氧了，那个弹力带拉胳膊拉背的，一周想起来做个2-3次，每次大概就5个不同的动作，每个动作3组，一组30个~塑形我的胳膊下的泡泡肉~
但是一切的前提是健康为主哈！好好吃饭好好锻炼~累了就歇歇不锻炼了，想吃就偶尔大吃一顿第二天轻断食很快都回来的，不用有负罪感，减肥融入生活了，才能保持减下来的这个成果嘿~
还有例假，生病的时候不要去锻炼，锻炼完人体会有个免疫力低下的窗口期，后疫情时代，病着锻炼和健身对有些人来说反而会要命的。
祝大家都有健康美丽的身体[春游家族][春游家族][春游家族]
