想减肥首先要吃够碳水全民营养提升计划减肥碳水摄入的3大原则:1.控制总量建议每

正豪评健康 2025-07-14 07:54:03

想减肥首先要吃够碳水全民营养提升计划

减肥碳水摄入的3大原则:

1.控制总量

建议每日碳水供能比40%50%(一般人群为50%-65%)，减肥期每日总碳水建

议：女性：80-120g净碳水

男性：100-150g净碳水

注意：净碳水不等于主食量(比如100克生米大约含73克碳水)

2.优选低GI慢碳

选择GI值＜55的食物，避免血糖骤升骤降导致的饥饿感和脂肪囤积。

3.搭配蛋白质+膳食纤维

例如：杂粮饭+鸡胸肉+西兰花，可延缓消化吸收，增强饱腹感。

推荐:燕麦、黑米、糙米、芋头、鹰嘴豆、扁豆

红豆、全麦意面、土豆、山药等。

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