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好多人一上场发现自己想要的挥拍姿势会各种卡顿、僵硬，没办法衔接起来，就是忘了一个网球最重要的仪式感，充分的热身。
网球击球时，是要调动全身上下所有的肌肉去参与协调发力。没有热身、好多肌肉处于歇业状态，动力链条就会各种断裂。而且热身过程是一个从日常生活状态过渡到比赛/训练状态的仪式感。它帮助你专注于即将到来的活动，排除杂念，进入“网球思维”。
1. 预防运动损伤（首要目的）：
提高肌肉温度和弹性：热身活动（特别是动态拉伸）能逐渐提高肌肉温度，增加血流量，使肌肉、肌腱和韧带变得更柔软、更有弹性。这大大降低了拉伤、扭伤（如常见的网球腿——腓肠肌拉伤、肩袖损伤、手腕扭伤、脚踝扭伤）的风险。
增加关节活动范围：热身能润滑关节，增加滑液分泌，使关节（如肩关节、肘关节、膝关节、踝关节）的活动更加顺畅，减少关节软骨的磨损和韧带扭伤的可能性。
激活稳定肌群：网球需要大量的急停、变向、跳跃和旋转。热身可以激活核心肌群、臀部肌群和肩胛骨周围的稳定肌群，为这些剧烈动作提供支撑和保护，减少因不稳定导致的受伤风险。
2. 提升运动表现：（这个最主要的点）
增强神经肌肉协调性：热身让你的神经系统和肌肉系统“沟通”更顺畅。通过模拟网球动作，可以激活特定的运动模式，提高反应速度、敏捷性和动作的流畅度。你会发现启动更快，脚步移动更敏捷，击球更协调。
提高肌肉收缩速度和力量：温暖的肌肉能更快速、更有效地收缩，这意味着你能打出更有力的发球和抽球，移动速度也更快。
改善心肺功能适应：热身能让心血管系统逐渐进入工作状态，提高心率和呼吸频率，为后续的剧烈运动做好准备，避免一开始就气喘吁吁。
优化能量系统：热身有助于身体更有效地调动能量储备（如糖原），延迟疲劳感的到来。
3. 心理准备：
增强信心：充分的热身让你感觉身体已经准备好，对即将进行的跑动、击球更有把握，从而提升自信心。
减少紧张感：对于比赛前的紧张情绪，一个熟悉、专注的热身流程可以起到很好的缓解作用。
对于网球这项对爆发力、速度、灵活性和协调性要求极高的运动来说，热身是保护身体、发挥最佳水平、享受比赛乐趣的基础和前提。
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