体脂10%|健身教练健康午餐&肩部训练🍱

叫我艾伦就好在运动 2025-07-17 15:03:02
🍱饮食: 🍚紫米×200g 🍗鸡腿肉×200g 秋葵×50g 🥑牛油果×半个 🥬生菜×50g 🍊橙子×半个 🍅番茄x半个 - 🏋🏻训练 泡沫轴放松×10min 哑铃推肩4×12rm 哑铃侧平举4×15rm 杠铃提拉4×15rm 哑铃俯身提拉4×15rm 绳索面拉4×15rm 悬垂腿举4×力竭 跑步机爬坡30min - 📘饮食训练理念 减脂的饮食才用低碳➕高蛋白 胸 吃牛油果摄入优质脂肪更好帮助减脂 减脂期如果总是血糖不稳定 需要把白米饭换成糙米 低Gi食物更能稳定血糖 练肩想要好看还是要侧重中后束 所以前束一个动作中后各两个

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