为什么夏季更容易失眠健康过暑假
如何通过调整生活方式来改善夏季失眠问题？
调整睡眠环境
控制室温：使用空调或风扇将室内温度调节至24-26℃，避免冷风直吹身体。
降低湿度：环境湿度较高时，可使用除湿机或空调除湿功能，保持湿度在50%-60%。
遮光通风：选择透光度较低的窗帘，避免过早天亮对睡眠的影响；如室内闷热，注意适当通风。
灭蚊除虫：使用蚊帐、除虫喷雾等，防止蚊虫叮咬影响睡眠。
调整作息时间
适当晚睡早起：夏季可稍晚入睡，但尽量不晚于晚上11点，在不影响白天精力的情况下适当早起，以适应昼长夜短。
午睡不超过30分钟：过长午睡会干扰夜间睡眠，短时间小憩更利于恢复精力。
调整饮食结构
睡前饮食清淡：避免辛辣食物和酒精刺激，避免高油高脂饮食，减少肠胃负担。
多吃促褪黑素食物：选择多吃富含色氨酸和维生素B6的食物，如牛奶、鸡肉、鸡蛋、坚果、豆类、菠菜、香蕉等，可直接或间接促进人体合成褪黑素。
适量补充水分和电解质：出汗多时，可饮用淡盐水或含钾食物，如香蕉、土豆等。
调节情绪状态
睡前放松：听轻音乐、冥想、深呼吸，避免激烈运动或刺激性娱乐。
减少睡前蓝光暴露：手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时远离电子设备。
适度进行运动
选择合适运动：白天进行适度有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑等，促进血液循环，增强体质，提高睡眠质量。
注意运动时间：避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免身体兴奋影响入睡。
