适合老人的318自驾攻略，走起！ 我和老伴计划8月下旬从成都出发，走318到拉萨。由于我们是退休老人，本着安全第一、决不硬撑；缓慢推进、灵活调整的原则，做了一个行程攻略，不知可行否？ 一、行程总览 核心原则：每日驾驶≤150公里，景点停留≥3小时，住宿地严格低海拔。 海拔适应：每2-3天海拔上升≤500米，预留3天机动时间。 二、每日详细行程安排 Day 1：成都 → 雅安（140km，海拔620m）驾驶时间：2小时（成雅高速） Day 2：雅安 → 泸定 → 磨西古镇（110km，海拔1600m Day 3：磨西古镇 → 康定（80km，海拔2560m） Day 4：康定 → 折多山 → 新都桥 → 塔公草原，当日返回雅江（2530m）。 Day 5：雅江休整日（海拔2530m） Day 6：雅江 → 理塘（135km，海拔4014m）→ 措普沟（夜宿措拉镇2900m） Day 7：措普沟景区一日游 Day 8：巴塘 → 芒康（110km，海拔3875m）→ 如美镇（40km）。 Day 9：如美镇休整 Day 10：如美镇 → 左贡（150km） Day 11：左贡 → 邦达草原 → 八宿（200km） Day 12：八宿休整 Day 13：八宿 → 然乌湖（90km） Day 14：来古冰川半日游 Day 15：然乌湖 → 波密2750m（130km） Day 16：波密 → 通麦 → 鲁朗（100km） 。 Day 17：鲁朗(3385m)休整。 Day 18：鲁朗 → 林芝2995m（70km）。 Day 19：林芝 → 工布江达3420m（130km）。 Day 20：工布江达 → 拉萨3650m（270km） 。 三、注意事项 1. 健康管理 每日早晚测量血压、血氧（建议携带鱼跃血氧仪）。 行程第3/7/14天安排全天休整，适应海拔。 2. 车辆建议 最好是空间大的MPV或SUV，后排可半躺休息。 有条件的可配备车载制氧机。 3.高原适应计划 初入高原前3天避免洗澡，防止受凉和耗氧增加。 备好便携氧气，出现头痛、心慌等轻微高反时及时吸氧，严重时立即下撤到低海拔地区。 4. 紧急预案 提前标注沿途医院（康定、林芝、拉萨三甲医院）。 购买含高原病责任的旅游保险。 5.避免剧烈活动：自驾途中避免急走、搬重物，下车活动时缓慢行动，减少耗氧。 6. 保持通讯畅通：携带充电宝，确保手机电量充足，部分路段无信号，可提前下载离线地图，结伴同行更安全。 7.尊重当地习俗：进入藏区遵守宗教礼仪，不随意拍照，备好现金。 8. 特别提醒：若途中出现持续头痛、呼吸困难、意识模糊等严重高反症状，务必立即终止行程，就近前往医院，切勿硬撑。 四、出行前准备 1.身体与健康准备 全面体检：确认无严重高血压、心脏病、哮喘等高原禁忌疾病。 2.备足药品 高原反应药：红景天（提前1-2周服用）、氧气瓶、高原安、葡萄糖口服液。 基础病用药：按时服用降压药、降糖药等，备足剂量并随身携带。 常用药：感冒药、退烧药、肠胃药（如蒙脱石散）、晕车药、外伤药（碘伏、绷带）等。 3.车辆准备 全面检修车辆：重点检查刹车、轮胎（建议换AT胎）、防冻液、机油、电瓶等。 携带应急工具：备胎（2个以上）、拖车绳、防滑链、千斤顶、应急电源、工兵铲、手电筒等。 4.必备物资 保暖衣物：高原昼夜温差大，需备羽绒服、冲锋衣、保暖内衣等，即使夏季也需厚外套。 防护用品：防晒霜（高倍）、墨镜、遮阳帽、润唇膏（防干燥）、口罩（防尘）。 食品与水：备足易消化的食物（如粥、面条、压缩饼干）、瓶装水，避免空腹或暴饮暴食，减轻肠胃负担。
