视频里截的懒得p了（饿了一天饿出马甲线了
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✨练核心总白费劲？普拉提教练说句大实话
爱夏天的普拉提
2025-07-23 15:06:14
宝子们别再死磕卷腹了！天天练到腰快断，肚子还是松垮垮——问题不在努力，在方向错了！
💡核心不是“硬练马甲线”，是个“360°稳定系统”：
表层（腹直肌/斜肌）负责“显线条”，深层（腹横肌/盆底肌）才是“隐形腰带”！普拉提不怼表层，先激活深层——就像盖房打地基，稳了之后腰不酸、肚子自然往里收，穿紧身衣都不用吸肚子～
❌这3个坑别踩：
1. 追求“力竭酸炸”：核心要“稳”不是“猛”，硬撑只会伤腰
2. 只练前面忽略侧腰/后背：360°都得练！不然肚子容易往前顶
3. 憋气发力：吸气肋骨两边扩，呼气慢慢推气，发力跟着呼气走
练对了有多爽？
久坐腰不酸了，站着肚子自动收紧，体态挺拔得像“长高了”～ 新手不用急着加量，先找对“肚脐贴脊柱+盆底肌上提”的发力感，慢就是快！
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