“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久好？告诉你答案 赵阿姨已经65岁了，退休后她的生活变得更加悠闲，每天最喜欢的事情就是早晨去公园散步，下午则和老朋友们聚在一起聊天打牌。然而，最近她开始觉得自己有点不太对劲，尤其是晚上睡觉的时候，感觉越来越难入睡，早上醒来也经常感到很疲惫。 她听说很多人都提到“8小时睡眠”的概念，便开始认为自己每晚如果没有达到8小时就会影响健康。于是，她在睡觉前不断想着要睡够8小时，结果反而让自己压力更大，晚上睡得更不安稳。 有一天，赵阿姨和她的儿子聊天时提到这件事，儿子听后笑着说：“妈，其实8小时的睡眠并不是所有人都适用的，尤其是你已经65岁了，睡眠需求会随着年龄的变化而有所不同。”听到儿子这么说，赵阿姨感到很吃惊。 于是她去医院做了体检，医生也告诉她，随着年龄的增长，人体的睡眠需求确实会发生变化，过度追求8小时睡眠反而可能会给身体带来负担。医生解释说，适合老年人的睡眠时间并非一成不变，而是要根据个人的健康状况和生活方式来调整。 赵阿姨听完医生的建议后，终于放下了自己对“8小时睡眠”的执念，开始根据自己身体的需求来调整睡眠时间，结果逐渐感到自己的精神状态和体力得到了改善。 医学科普 随着年龄的增长，老年人的睡眠需求和模式会发生显著变化。 很多年轻人常常听到“8小时睡眠”的说法，认为这是保持健康的标准，但这一“8小时理论”并不适用于所有年龄段，尤其是65岁以上的老年人。在进入老年后，睡眠结构发生了变化，老年人的睡眠时间可能比年轻时要短，但这并不意味着他们的健康受到影响。 随着年龄的增长，老年人的生物钟会发生变化。很多老年人会发现，自己晚上很早就入睡，早晨也早早醒来，这是因为体内的褪黑激素分泌发生了改变，导致了入睡和醒来的时间提前。 虽然有些老年人会觉得自己晚上的睡眠时间短，但实际上这并不意味着睡眠质量差，关键在于白天的精力和心情状态。如果白天感觉精力充沛，精神状态良好，说明他们的睡眠质量是足够的。 在65岁以后，老年人不再需要像年轻时那样长时间的深度睡眠。虽然每天睡眠时间可能缩短到6到7小时，但这并不表示他们健康出现了问题。 实际上，保持适当的睡眠时长和质量更加重要。长时间过度的睡眠反而可能导致身体的不适，甚至与心血管疾病、糖尿病等健康问题相关联。过多的睡眠可能引发体内的代谢问题，导致体重增加、精神萎靡等。 其次老年人的睡眠质量与健康状况有密切关系。年纪较大的老人常常受到一些健康问题的影响，如关节疼痛、睡眠呼吸暂停综合症、心脏病等，这些都会影响他们的睡眠质量。 例如关节疼痛可能让人半夜醒来不易再入睡，睡眠呼吸暂停则常导致夜间反复醒来，影响深度睡眠的时间。这些问题都使得老年人的睡眠时间和深度受到影响，因此，睡眠质量比时长更为重要。 研究表明，适合老年人的睡眠时间通常为6到7小时，而不是盲目追求8小时。最重要的是，老年人应当根据自己的身体需求调整睡眠时间，而不是单纯地根据一个固定的标准来定义“合适”。 如果睡眠时间短，但白天精神状态良好，说明睡眠是足够的；如果睡眠过长而感到疲倦或精神不振，则应考虑调整生活方式和睡眠习惯。
