做妈妈和做自己从来不是二选一 从日入5000的杂志模特变成153 斤的胖子，说没有落差那是不可能的，特别是生下李女士后很长一段时间，我都是大腹便便，四肢粗壮，皮肤糙黄黯淡无光的样子 虽然从不后悔生娃，但看着杂志封面上那个曾经美丽自信的自己，内心还是无限惆怅，好在我没有一直沉溺在幽怨的情绪中，坚持健身内养，区区42斤成功拿下，我又回到那个笑容灿烂，大方自信的模样 - 分享我的减脂经验 【饮食篇】 ①大基数可以先哈佛掉秤食谱，我一开始用的这个方法（具体放p5了） ②1月7日碳循环碳水按照：无-低-高-无-低-高-放纵日，详见p6，非常适合平台期 ③日常16+8法则&地中海饮食 早：巴德维疗法→无糖酸奶+亚麻籽油+1粒AKK益生菌，降火清垃圾，提代谢 中|晚：蛋白质+十字花科蔬菜+粗碳水，晚上减少碳水量 ④把炒菜的食用油换成橄榄油和亚麻籽油；减少甜食的摄入，多喝绿茶、玉米须茶 - 【提代谢篇】 18岁躺着不动代谢都能酷酷运转，但过了25，熬夜、脏外卖、压力都会让代谢上了减速带，特别是生娃后代谢更是像被河沙淤堵的水渠停滞不前，导致有害菌堆积肠道，火火因子泛滥成灾→攻击肠道屏障→肚松肉垮、脸囊肉肿、四肢肥腻粗壮、大大困难、脸色黄气暗沉... - 食疗只能扬汤止沸不能解决根本问题，用AKK菌能直击根源，它能燃脂提代谢+平衡肠道菌群，为代谢打开绿色通道 - 一直吃的fopiz益生菌感觉不错，一粒200亿AKK后生元是身体吸收的上限，能无损耗直达肠道深处，加速清理油脂垃圾、有害菌；复配代谢金三角：20亿有益菌+白芸豆+EGCG，联手组成“腹仇者联盟”，一粒糖、油、碳、火四抗，形成高代谢+控体闭环 - 我的变化：外在：松垮的肚子被收紧，肥腻的四肢变纤细，身材线条越来越流畅干净；皮肤细腻透亮，下颌线变清晰，出去遛娃也不会气喘吁吁 内在：食欲被收紧，半夜不会犯猪瘾，情绪稳定，被娃弄乱房间也能心平气和收拾 - 【运动篇】 ①凯格尔运动：帮助盆肌底恢复 ②有氧：爬坡、爬楼 ③力量训练： 腰腹→腹式呼吸、卷腹器卷腹、跪姿划船 练肩→坐姿哑铃推举、哑铃侧平举、俯身侧平举练臀腿→深蹲、臀桥、弓步蹲 - 【习惯篇】 ①刮肝经+早睡，作息规律加速代谢 ②头皮精华+梳头：头皮健康，头发坚韧 ③泡脚加速身体循环