[向右R]在家健身第四年，虽然说健身是年为单位计算，我确认在第一年就有明显的效果了，如果你在健身房练不出来效果，请反思一下自己，是教练不行还是嘴没管住，如果系统训练，三个月足够有明显训练痕迹了！ [向右R]在家里训练如何做到和健身房一样的效果 很多的姐妹没效果是因为累了就停止了，但是有人监督就会做力竭，往往效果就在力竭那几个，如果做不到，那还是老实跟练吧，跟练安娜或者卡姐，两个月你的臀腿肩膀就会有变化，骗人是狗！ [咖啡R]学会喝咖啡 空腹喝一杯咖啡特别能稳定食欲，如果喝不惯美式，喝拿铁不加糖也可，如果不训练早上就只有咖啡，加上训练就会加些碳水蛋白质 [清单R]学会做计划并执行 我可能是因为处女座，比较爱给自己下计划，我觉得按计划做完特别有成就感，就会形成一个良性循环，让自己进步，如果做不到，还是去请教练吧[笑哭R]