明星同款彩椒碗！低卡饱腹7天不重样食谱✅

🫑彩椒本身低卡高纤维，每100克热量约20大卡 ，还有维生素c（含量是苹果的 7 - 10 倍 ），当容器能减少餐具碳水摄入，还能增加用餐仪式感～ 每一款内馅都围绕🍙优质蛋白+膳食纤维+慢碳”🍙金三角搭配，同时兼顾口感调和：用不同食材的软硬度、脆嫩度、酸甜咸香风味互补，营养闭环轻松拿捏，饱腹感强还能稳血糖，掉秤吃超合适！ 🔸经典款 ✅ 营养：杂粮饭（藜麦/糙米+大米）慢碳稳血糖，鸡胸肉高蛋白低脂，彩蔬补充维生素、矿物质； 🔸韩式辣牛肉 ✅ 营养：牛肉补铁和优质蛋白，糙米低gi慢碳，菠菜豆芽促消化、补膳食纤维； 🔸咖喱虾仁 ✅ 营养：虾仁低卡高蛋白（100克约72大卡 ），咖喱中姜黄成分助力燃脂 ，南瓜丁补纤维+β - 胡萝卜素； 🔸和风鲑鱼 ✅ 营养：三文鱼omega - 3，毛豆植物蛋白+膳食纤维，黄瓜利水，芝麻补脂肪； 🔸意式金枪 ✅ 营养：金枪鱼高蛋白（100克含20克蛋白 ），藜麦含9种必需氨基酸，白豆补纤维+钾，小番茄酸甜补维c 🔸清爽素味 ✅ 营养：全植物基搭配，豆腐+毛豆补足植物蛋白，低卡高纤维（每碗纤维超10克 ），素食者/轻断食友好 🔸广式猪肉 ✅ 营养：广式猪肉（选瘦五花/里脊）补蛋白+铁，藜麦低gi，菌菇丁（香菇/口蘑）补膳食纤维+ umami鲜味； 🍳 制作小 tips 🔹彩椒选饱满、颜色鲜亮的 🔹内馅食材提前预处理（肉类腌制、杂粮饭/藜麦提前煮好），制作超省时； 🔹调味以低盐、低油为主，用天然香料（咖喱、黑胡椒、香草等）提味，健康又好吃！ 想健康掉秤又不想吃腻的友友，这周就安排上！每天换着吃，营养闭环稳稳的，掉秤路上更轻松～