👭40岁以上的中年美少女，尤其是久坐少动的朋友，要想健康的保持身材并且保持年轻的状态，你一定要把你的时间和精力放在对你最有回报的运动上！ 💖今天我就分享给伙伴们四个动作，每天常练，一定会惊艳你自己的！ 1️⃣防止关节僵硬的灵活性训练，比如拉伸、瑜伽等动作，都可以让全身关节保持强健灵活的状态。 2️⃣预防小肚腩、脂肪肝等内脏脂肪囤积的有氧训练，比如30分钟以上的慢跑、游泳、登山。 3️⃣防止走路跌倒导致骨折这类外部损伤的平衡性的训练，比如波速球、瑜伽球、普拉提等。 4️⃣一定要坚持适量的力量训练，这样可以全面预防肌肉的萎缩、腰腿无力，增加血管的弹性，预防骨质疏松等等问题。 力量训练，不一定非要去健身房，你可以用哑铃、壶铃、弹力带任选一样，或者做点徒手训练，你在家就可以每天练起来。 下面几个动作，每天跟着练一练，一定会惊艳你自己的： 💖第一个是徒手深蹲，有研究显示，深蹲5分钟胜过走路半小时，不仅可以高效燃脂，还可以让松弛的臀腿肌肉更有力。 💖第二个是平板支撑，是增强核心力量的经典动作，而且还能瘦肚子。 💖第三个是俯身登山，高效燃脂，紧致腰腹，还能精准的打击腹部脂肪。 💖每天练上他几组，半个月来告诉我你的变化。