居家塑形准备！！ 哑铃5千克一对(单只重量)推荐指数⭐⭐⭐⭐⭐ ➱ 哑铃比较灵活，即使在家里也不会轻易受伤！🙅壶铃，尤其新手！壶铃摇摆需要有指导且有运动基础的人来做，要不然非常容易伤腰！ ✔️运动选择 👉首推安娜的臀腿训练 练安娜的臀腿训练并不是为了臀能有多大的变化，安娜的臀腿训练对腿部塑形效果极佳，对于改善假胯宽，方形臀和腿不直都有明显的改善效果，腿有力量对后期臀部训练也能打下基础！ 👉爬楼梯 爬楼梯不仅能高效燃脂，屈髋爬楼对臀部塑形非常有帮助，踏阶、箭步蹲一类的动作都是一个原理，进阶可以拎着哑铃爬楼，一周三次，每次30-40分钟 👉箭步蹲 和我一样不方便爬楼的可以多做箭步蹲，带上护膝，发力找准，并不会对膝盖造成多大的损伤，比跑步和跳绳缓和的多，重量不需要太大，向前一个，向后一个做组，一周两次，一组12个，做10组 👉单腿臀桥 臀桥并不适合每个人，有的人做效果好是因为腿本身就有基础，你可以看到好多臀推非常大重量但是臀依旧不翘的人，所以上大重量并不是翘臀的唯一路径，反而用小重量把臀雕琢成圆形更好看一点