我发现配得感太低还有一个明显特征就是羞耻感太重，甚至会对自己刚刚说过的话感到羞愧，下意识地否定自己。这种自我批评在每一次的言行中都会冒头，使人需要花费大量精力去处理内心的冲突，这就是内耗的根源。 羞耻感产生的原因，排除外部因素，更多的是因为自己内化了一种单一的价值观，所以习惯性用狭隘的标准看待自己、批判自己。这种单一评价标准是在我们成长过程中不断缩减价值观造成的。这种价值观的缩减过程可能是许多因素导致的，其中最明显的就是身边人的教导，比如我们的父母。 我们人生最初之时，是由父母最先告诉我们，哪些行为值得鼓励，哪些是会遭致批评的，如果这种分辨过于明确、过于频繁，或者父母喜怒无常、双重标准，我们就会感到混乱，也会造成价值观的混乱。父母是其中最大的影响因素，当他们成功把内在批判者固化在我们心中时，我们会形成一种惯性，会下意识地去攫取其他人对于我们的评价，以强化我们的内在批判者。久而久之，这种强化就会演变成刻薄，当我们逐渐不能满足越发狭隘的自我评判标准，我们会嘲笑、轻视自己，认为自己一文不值、什么都做不好，这就是低自尊的根源。 解决的方式主要有两点，一是认识到自我评价标准的单一，尝试减少每次具体行动之时，对自我的批判。学会用理性和逻辑拆解过去被灌输的模糊定义，如果我们不够了解事情的全部过程，我们就会被一个模糊的单一标准定义全貌，也因此限制了自己的可能性。二是抛弃掉所有一概而论的主观论断，不论是他人灌输的，还是自发形成的，避免对自己的某方面特质粗暴下定义。重新从事实和过程出发，从原始的行为、言语、感受出发，重新看待自己。